Bras douloureux à cause des fléchettes ? Traitement et prévention du coude aux fléchettes

Fléchettes est un jeu qui nécessite précision et précision. Si vous n’utilisez pas la meilleure forme, ou votre bras devient douloureux de lancer autant de fléchettes, il peut être difficile de rivaliser.

Les conseils dans cet article se concentreront sur la prévention, le traitement et la façon de vérifier votre technique pour les problèmes.

Coude Dart Throwers
L’action de lancer une fléchette ne semble pas beaucoup, mais si vous êtes sur une mission pour améliorer votre jeu, la répétition et la pratique doivent devenir une routine presque quotidienne. Les blessures dans les fléchettes sont fréquentes, en particulier avec les coudes, les poignets, les épaules et les doigts. Cependant, le coude est probablement le plus commun.

Tout comme l’épicondylite, le coude fléchette est similaire en ce que le surmenage du bras provoque des microtraumatismes répétitifs. Dans tout sport qui implique une énorme répétition avec les mains ou les bras, les participants sont sensibles à l’inflammation.

La répétition des mouvements et la surutilisation sont la cause du coude des lanceurs de fléchettes.

Darts Elbow Prevention

Augmenter graduellement

Lorsque vous avez décidé que vous voulez consacrer du temps sérieux aux fléchettes – il est VRAIMENT essentiel que vous augmentiez graduellement votre temps de pratique. Oui, vous pouvez peut-être vous entraîner quelques heures à la fois, dès le départ… mais le prix à payer pour vous lancer aussi rapidement pourrait être immense.

Quelle que soit la nouvelle activité physique, rappelez-vous que votre corps va prendre le temps de s’adapter. Vos articulations sont habituées à un certain niveau d’intensité dans votre vie quotidienne et bien que par rapport à d’autres activités, fléchettes est un non-contact, et faible niveau d’activité sportive, c’est la répétition qui est problématique. Répéter le mouvement encore et encore pendant de longues périodes de temps et votre corps peut avoir des difficultés à s’adapter.

Ralentissez et accumulez votre temps de pratique lentement. 15-20 minutes par jour est un bon endroit pour commencer (cela variera bien sûr selon l’âge et le niveau de forme physique de base). Tenez-vous-en à cela pendant au moins deux semaines, puis prolongez de 10-15 minutes.

Construire votre temps de pratique progressivement comme un débutant peut récolter d’énormes récompenses en évitant les blessures que vous commencez à jouer à une plus grande intensité.

Étirer

Étirez-vous avant de jouer. Ok, vous pensez peut-être que cela aura l’air ridicule, ce n’est pas comme si je suis sur le point de courir un marathon! Cependant, l’étirement et l’échauffement des articulations est un moyen éprouvé dans toute activité physique pour éviter les blessures.

Voici quelques étirements que vous pouvez faire avant de jouer. N’oubliez pas de prendre votre temps et de ne pas trop étirer. Rien ne devrait être douloureux lorsque vous étirez :

Fléchissement du poignet – Tenez votre bras de lancer devant vous, paume vers le haut et avec votre autre main, saisissez vos doigts et étendez doucement le poignet vers l’arrière. Retourner la main et répéter dans l’autre sens. Répéter 5 à 6 fois.
Biceps – Tenez-vous près d’un cadre de porte. Étirez votre bras directement de votre corps avec votre épaule. Saisissez le cadre de la porte et avancez lentement jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans vos biceps. Tenez pendant 10 secondes. Répétez 3 fois. Cet étirement se concentre également sur les pectoraux (muscles thoraciques).
Triceps – |Tendez votre bras derrière vous, gardez votre coude le plus haut possible et appuyez doucement vers l’arrière et vers le bas sur votre coude. tenir pendant 10 secondes, 3 fois de chaque côté (voir la photo).
Deltoïdes – Mettez votre bras le plus droit possible, amenez-le sur le devant de votre poitrine, en utilisant votre autre main, soupirez le coude et tirez-le doucement vers votre corps. Tenir pendant 10 secondes, 3 fois de chaque côté.
Cou – Tenez-vous droit et regardez droit devant vous. Abaissez lentement votre oreille jusqu’à votre épaule. Tenez-la pendant 5 secondes et 3 fois de chaque côté.

N’oubliez pas d’effectuer des étirements des deux côtés du corps. De cette façon, vous évitez le déséquilibre et de promouvoir le développement de la flexibilité également.

Passez en revue votre technique de lancer
Si vous ressentez de la douleur pendant ou après le lancer, il est bon de revoir votre technique de lancer et de vérifier s’il y a un aspect de votre lancer qui cause les problèmes.

Il peut être difficile d’évaluer votre propre lancer de fléchettes, alors essayez de vous filmer et de le regarder en arrière ou d’obtenir quelqu’un d’autre pour vous observer lancer.

Éléments à surveiller :

Torsion difficile
Saisir la fléchette pour la serrer
Mouvements excessifs de scintillement
Coude

Pour plus de détails sur les bonnes techniques de lancer de fléchettes consultez cet article.
Essayez les suppléments pour les articulations
Nous avons fait des pas de géant dans les suppléments vitaminiques et il y a maintenant beaucoup de disponible spécifiquement pour aider vos articulations. Certains des meilleurs suppléments pour les articulations comprennent:

Huile de poisson
Glucosamine
Curcuma

Rythme de votre pratique

Rythme votre niveau d’intensité dans la pratique et la quantité de temps que vous passez sur le conseil devient vital une fois que vous commencez à ressentir la douleur de fléchettes coude. Si vous choisissez de l’ignorer, il peut vous causer des problèmes et même arriver au point où vous ne pouvez pas jeter du tout.

S’en tenir à un temps d’entraînement défini vous aidera à vous assurer que vous n’en faites pas trop.

Throwers Elbow Treatment
R.I.C.E
Repos
Glace
Compression
Élévation

En cas de microtraumatismes répétés, le conseil est le même. Vous devez reposer votre bras. Glacez votre coude plusieurs fois par jour pendant 15 minutes pour réduire l’enflure. Un bandage compressif aidera à maintenir l’enflure vers le bas et soutenir l’articulation pendant qu’elle récupère. Et essayez de garder votre bras surélevé – cela peut être délicat, mais si possible, gardez-le au-dessus du niveau du cœur. Cela améliorera l’enflure.

Que faire jusqu’à ce que vous récupériez
Repos.

Malheureusement, le repos est la seule façon de récupérer de lésions de fatigue répétitives dans les fléchettes. Cependant, tout ne peut pas être perdu complètement que vous pourriez essayer de lancer avec votre autre bras.

Vous pensez peut-être qu’il n’y a aucun intérêt à lancer avec votre main non dominante car elle ne sera jamais proche du niveau de compétence que vous avez atteint avec votre main dominante. Cependant, il y a beaucoup de leçons à tirer du lancer avec l’autre bras.
Le processus de pensée est complètement différent. Vous devez réellement penser à ce que vous faites avec chaque partie de votre corps pendant le lancer. Cela peut vraiment vous aider à mieux comprendre la technique de lancer et, lorsque votre bras est mieux, vous pouvez revenir avec la connaissance supplémentaire de la technique de lancer.

Combien de temps faut-il pour récupérer de fléchettes coude
Quelle est la durée d’un morceau de ficelle? Cela dépendra de la gravité de votre blessure et de la qualité de votre repos.

Une fois que vous avez éprouvé un bras douloureux de fléchettes, vous devrez être prudent à partir de maintenant. C’est le type de blessure qui peut être aggravé facilement par un surmenage pendant la pratique.

En résumé

Il ya des étapes comme un nouveau joueur de fléchettes que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de blessure plus tard, alors prenez votre temps et construire lentement.

Une fois que vous avez éprouvé un bras douloureux de fléchettes, il est probable que votre bras sera sensible à nouveau. Révisez les horaires de pratique en conséquence et examinez votre technique de lancer.